ربما يكون زوجان سعيدان ، أصابع قدميه في الرمال ، في إجازة على الشاطئ اليوناني. أو تلك العائلة التي تبدو دائمًا وكأنها تتنزه معًا ، لا أحد يشتكي أبدًا من الشمس الحارقة والمدة التي ستستغرقها للعودة إلى السيارة. ربما تكون تلك الوجبة المثالية ، مطبوخة بخبرة في ليلة أسبوعية مزدحمة.
يمكن لصور الرضا والإيجابية هذه أن تترك بسهولة بعض الذين يرونها على Instagram أو TikTok أو Facebook يشعرون كما لو أن أي شخص آخر يستمتع بالحياة بشكل كامل.
حذر الجراح العام للولايات المتحدة ، الدكتور فيفيك مورثي ، هذا الأسبوع من أنه على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون مفيدة لبعض الأشخاص ، إلا أن الأدلة تشير إلى أنها قد تشكل “خطرًا بالغ الضرر” على الصحة العقلية ورفاهية الأطفال والمراهقين. .
يقول خبراء الصحة العقلية إن هناك استراتيجيات يمكن للجميع استخدامها – بعضها عملي وبعضها الآخر أكثر فلسفية – للتعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة صحية والحد من الضرر.
لاحظ ما الذي يجعلك تشعر بالسوء.
قالت Dawn Bounds – ممرضة نفسية وعقلية كانت عضوًا في المجلس الاستشاري لجمعية علم النفس الأمريكية على وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية للمراهقين – إنها كانت مقصودة بشأن الحسابات التي تتابعها ومقاطع الفيديو التي تشاهدها.
قالت الدكتورة باوندز ، الأستاذة المساعدة في كلية سو وبيل جروس للتمريض في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، إنها تحب متابعة حسابات الأشخاص الذين يروجون للصحة العقلية والعدالة الاجتماعية ، والتي “تملأني وتلهمني”. . كما تحب الدكتورة باوندز ، وهي سوداء ، المحتوى الذي يجعلها تضحك ، مثل حساب Black People and Pets على Instagram.
وفي الوقت نفسه ، تتجنب مقاطع الفيديو التي يتم تداولها على الإنترنت عندما تطلق الشرطة النار على أشخاص غير مسلحين ، الأمر الذي قد يكون مؤلمًا ، على حد قولها. ومع وجود كل المتصيدون والممثلون السيئون عبر الإنترنت ، قالت: “ليس لدي مشكلة في إلغاء المتابعة وكتم صوت الأشخاص الذين لا أريدهم في سلاسل محادثاتي وحظرهم.”
قال الدكتور باوندز: “يتعلق الأمر حقًا بتنظيم التجربة بنفسك وعدم ترك الأمر بالكامل لهذه الخوارزميات ، لأن هذه الخوارزميات لا تضع بالضرورة اهتماماتك الفضلى في الاعتبار”. “أنت أفضل حامي لك.”
فكر في السبب ، وما إذا كان يأخذك من بقية حياتك.
قالت جاكلين نيسي ، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي والسلوك البشري في جامعة براون ، إن استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي قد يكون مفرطًا إذا كان يعترض طريق الأنشطة الأخرى مثل الخروج ، وممارسة الرياضة ، والتحدث إلى العائلة والأصدقاء ، وربما الأهم من ذلك ، النوم. جامعة.
أوصى الدكتور نيسي باتباع نهج أكثر “يقظة” ، والذي يتضمن “أخذ خطوة إلى الوراء والتفكير فيما أراه”. قالت إذا كان المحتوى يجعلك تشعر بالسوء ، فما عليك سوى إلغاء متابعة الحساب أو حظره.
قال الدكتور نيسي إن إدراك كيفية استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي يمثل تحديًا ، لأن بعض التطبيقات مصممة لاستخدامها بلا تفكير ، لإبقاء الأشخاص يتصفحون دفقًا لا نهائيًا من مقاطع الفيديو والمحتوى المستهدف – بيع الملابس ومنتجات المكياج والعافية – على ما يبدو لإشباع رغباتنا.
عندما يبحث الأشخاص عن هواتفهم ، قد يكون من المفيد أن تشعر “بالفضول” وأن تسأل “ما الذي دفعني إلى القيام بذلك؟” قالت نينا فاسان ، أستاذة مساعدة إكلينيكية في الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد.
“هل أبحث عن اتصال لأنني وحيد؟” قال الدكتور فاسان في رسالة بالبريد الإلكتروني. “أم أتطلع إلى إلهاء نفسي عن شعور صعب؟”
اقترحت أن تسأل نفسك: “ما الذي أحتاجه في هذه اللحظة ، وهل يمكنني تلبية هذه الحاجة دون اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي؟”
جرب التنظيف الربيعي لوسائل التواصل الاجتماعي.
قال الدكتور فاسان ، بعد أن يقوم الناس بتقييم سبب التقاطهم لهواتفهم ، يجب عليهم إلغاء متابعة الحسابات التي تجعلهم يشعرون بالقلق والاكتئاب أو تقلل من احترامهم لذاتهم.
في الوقت نفسه ، يجب أن يتابعوا المزيد من الحسابات التي تجعلهم يشعرون بالرضا وتحسن مزاجهم وتجعلهم يضحكون. ربما تحتوي هذه على مقاطع فيديو للطهي بخطوات ومكونات سهلة أو مقاطع مهدئة لحمامات السباحة التي يتم تنظيفها ، والتي حصدت ملايين المشاهدات على TikTok.
قال الدكتور فاسان: “فكر في هذه الأعمال مثل التنظيف في الربيع”. “يمكنك أن تفعل ذلك اليوم ، وبعد ذلك يجب أن تكرر هذه السلوكيات بشكل دوري حيث ربما تظهر أشياء جديدة في الأخبار أو في حياتك تثيرك” ، أو عندما تتغير شغفك.
ضع في اعتبارك الحدود الزمنية وتقييد الإخطارات.
أوصى الدكتور نيسي الناس بشحن هواتفهم خارج غرفة النوم ليلاً ، وعدم استخدامها قبل ساعة من وقت النوم ، وتحديد أوقات خالية من التكنولوجيا بشكل عام في اليوم ، عندما يضعون هواتفهم بعيدًا عن متناول اليد. اقترح الدكتور مورثي أن تكون أوقات الوجبات العائلية خالية من الأجهزة.
أوصى الخبراء أيضًا بأن يقوم الأشخاص بإيقاف تشغيل الإشعارات التي تقوم باختبار اتصالهم عند تحديث الحساب الذي يتابعونه. يمكنهم أيضًا حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هواتفهم واستخدامها فقط على أجهزة الكمبيوتر المكتبية أو المحمولة. يمكن أن يقلل ذلك من فرص الوقوع في حالة سيئة من FOMO.
وقالت الدكتورة باوندز إنها حذفت فيسبوك وإنستجرام على هاتفها بعد أن حذف ابنها البالغ من العمر 20 عاما موقع إنستغرام على هاتفه. لقد ساعدها ذلك في تقليل مقدار الوقت الذي أهدرته على الإنترنت. قالت: “لقد فعلت ذلك عندما كنت أكتب منحة”. “لقد كان تكتيكًا كنت بحاجة إلى التركيز عليه.”
