كيف تحلم بشكل واضح (حتى لو كنت تعتقد أنك لا تستطيع ذلك)

ما هو بالضبط الحلم الواضح؟ التجربة هي حالة ما وراء معرفية تصبح فيها مدركًا لوجودك داخل الحلم وأحيانًا تمسك بزمام الأمور من مورفيوس للتحكم في جوانب ما يحدث.

يقول رافائيل بيلايو ، الطبيب وأستاذ طب النوم في جامعة ستانفورد ، إن حلمًا واضحًا لا يُنسى عندما كان مراهقًا أشعل فتنته الأولى بالنوم. يقول بيلايو: “إنه نوع من التجربة ، إذا حدث لك ذلك من قبل ، فأنت تعلم أنه صحيح”. “إذا لم يحدث لك ذلك من قبل ، فأنت متشكك جدًا في إمكانية حدوثه بالفعل.” وصف العديد من الخبراء الذين قابلناهم حالة الوضوح هذه على أنها شيء يمكن للكثير من الناس تحقيقه من خلال الممارسة المستمرة.

سواء كنت تحاول الحصول على حلمك الواضح الأول أو تحاول زيادة تواتره ، تذكر هذه النصائح في المرة القادمة التي تظهر فيها عاريًا في لقاء مدرستك الثانوية وتحتاج بشدة إلى شيء للتستر عليه. (افتراضيًا. ليس الأمر كما لو أن هذا حدث لي من قبل!)

بناء قاعدة الأحلام الخاصة بك

قبل أن تتحكم في أحلامك ، عليك أن تتذكرها. يقول بنجامين بيرد ، أستاذ الأبحاث في جامعة تكساس في أوستن الذي يركز على الإدراك البشري: “يمكنك التفكير في الأمر على أنه بناء ذخيرة من المهارات التي تعزز بعضها البعض”. “أساس ذلك هو تدريب استدعاء أحلامك.” الخطوة الأولى نحو استدعاء الأحلام بسيطة للغاية: كن لديك رغبة في حدوث ذلك.

عندما تكون جميعًا تحت الأغطية ، قبل أن تغفو مباشرةً ، ركز نواياك على تذكر أي أحلام تأتي في طريقك بين عشية وضحاها. عندما تستيقظ في الصباح ، بدلاً من الوصول إلى هاتفك الذكي للتحقق من الإخطارات ، احصل على قلم ولوحة من الورق لالتقاط الأبخرة المتبقية من المعلومات التي لا تزال تدور في رأسك من la-la land. تقول ريبيكا روبينز ، وهي معلمة في كلية الطب بجامعة هارفارد وعالمة النوم في مستشفى بريغهام والنساء: “احصل على روتين من الاستيقاظ وتدوين كل ما يتبادر إلى الذهن”. لست بحاجة إلى شراء مجلة أحلام خيالية أو كتابة أي شيء على وجه الخصوص ، ما عليك سوى التمسك به. مع التكرار ، قد تبدأ في تذكر المزيد من أحلامك.

اكتشف اتجاهات لزيادة الوعي

بعد أن تبدأ دفتر يوميات أحلام حر ، فإن الخطوة التالية هي البحث عن أنماط غريبة أو موضوعات شاملة عبر أحلامك. هل تحارب الحبار العملاق في تايمز سكوير عدة مرات في الشهر؟ الركض عبر المحيط الهادئ بينما يطاردك توم برادي المسعور؟ أو ربما تكتشف مجموعة من البالونات الزرقاء ، أو إغوانة زرقاء ، أو شلالات داخلية. يقول بيرد: “عندما تتعرف على تلك الموضوعات المشتركة ، فإنها تمنحك هدفًا محددًا لذاكرتك”. بمجرد أن تدرك أن عددًا غريبًا من البالونات الزرقاء يظهر في أحلامك ، في المرة القادمة التي ترى فيها بالونًا أزرق ، يستغرق الأمر ثانية لتفكر فيما إذا كنت في حلم. هل يمكنك فرقعةها؟

اعترف بعلامات المنطق الحلم

السلالم التي لا تذهب إلى أي مكان. مجرى في أرضية غرفة المعيشة. الحمم تتدفق من فم حبيبك. على الرغم من صعوبة ملاحظة ذلك في خضم اللحظة ، نادرًا ما تتبع الأحلام منطق الواقع. يقول بيلايو: “نحن لا نشكك في حقيقة هذه الأشياء ، لأن الجزء المنطقي من دماغنا يكون أقل نشاطًا في تلك المرحلة”. بالإضافة إلى اكتشاف أنماط الأحلام ، استخدم الطبيعة المنحرفة للواقع للتجربة لصالحك. حاول الاعتراف علانية بأن التجربة غير واقعية عندما يبدأ الحلم في التعدي على الواقع.

استيقظ مبكرًا وعد إلى السرير

هل مازلت تكافح من أجل تحقيق الوضوح داخل أحلامك؟ يوصي بيرد بالاستيقاظ لمدة ساعة في الصباح الباكر ، والبقاء مستيقظًا لمدة 30 دقيقة ، ثم العودة إلى النوم مباشرة. في النافذة القصيرة التي تكون مستيقظًا ، اقضِ هذا الوقت في الكتابة في دفتر الأحلام والتركيز على ما تريد تحقيقه. يقول: “بعد عودتك للنوم ، من المرجح أن يكون لديك حلم واضح”. “أسباب ذلك لا نفهمها تمامًا ، لكننا نعلم أنها فعالة.” على الرغم من أنه ليس من المثالي العبث بجدول نومك بهذه الطريقة في كثير من الأحيان ، إلا أن خدعة الاستيقاظ والعودة إلى السرير قد تساعدك في الحصول على لحظة اختراق إذا لم تكن الاستراتيجيات الأخرى مثمرة.

اقرأ كتابًا بارزًا حول الموضوع

لإلقاء نظرة أكثر تعمقًا على تقنيات إحداث أحلام واضحة ، تحقق من ذلك استكشاف عالم الأحلام الواضحة بواسطة ستيفن لابيرج وهوارد راينجولد. في حين أن العمل الأساسي الذي تم نشره منذ عقود قد يبدو وكأنه قديم بعض الشيء ، إلا أن لابيرج كان من أوائل الأكاديميين الذين استكشفوا الأحلام الواضحة كمهارة قابلة للتدريب ، وقد وضع الأساس لكثير من الأبحاث المعاصرة حول هذا الموضوع.