تستخدم معظم ساعات Garmin الحديثة مراقبة النوم المتقدمة ، والتي تتعقب مراحل نومك واستعادة بطارية الجسم تلقائيًا كل ليلة. من الناحية النظرية ، تم تصميمها لتكون تلقائية وغير مؤلمة ، لذلك لا تحتاج إلى إخبار ساعتك أنك تنام أولاً.
من الناحية العملية ، قد ترغب في ضبط إعدادات النوم من Garmin للحصول على أفضل تجربة ممكنة – وتتيح لك بعض الساعات تشغيل خاصية تتبع النوم من Garmin يدويًا. فيما يلي كيفية تمكين وتخصيص وضع السكون على ساعة Garmin ، وكيفية التأكد من أن ساعتك تتبع نومك بشكل صحيح.
كيفية ضبط إعدادات وضع السكون
1. افتح ملف تطبيق Garmin Connect.
2. اضغط على ثلاثي الخط أو رمز المزيد في قائمة التنقل السفلية
3. انتقل إلى الإعدادات> إعدادات المستخدم. تأكد من صحة جميع معلوماتك مثل العمر أو الوزن ، لأن ذلك سيؤثر على تقديرات Garmin حول جودة نومك.
4. ضبط الخاص بك وقت النوم العادي و وقت الاستيقاظ العادي للضبط عندما تدخل ساعة Garmin في وضع السكون.
سيحدد هذا الوقت الذي تنتقل فيه ساعة Garmin إلى وضع السكون افتراضيًا ، طالما أنك لا تشغل نشاطًا يدويًا خلال ذلك الوقت. ولكن يمكنك أيضًا ضبط ما يحدث أثناء وضع السكون.
5. يمكنك إكمال هذه الخطوات في Garmin Connect أو على ساعتك. في التطبيق ، انقر فوق ملف رمز الساعة الأساسي واختر نظام من قائمة الإعدادات.
5 أ. على ساعتك ، افتح الإعدادات بواسطة الضغط باستمرار على الزر لأعلى على ساعة ذات 5 أزرار أو ملف زر العودة على ساعة ذات 3 أزرار ، ثم حدد نظام.
6. حدد وضع السكون.
هنا ، يمكنك ضبط ملف مشاهدة الوجه الذي يظهر في وضع السكون ، فإن ملف سطوع المستوى ، أم لا مفاتيح العمل تأخير المهلة، وسواء أم لا لا تخل يأتي أثناء وضع السكون.
يمكنك أيضًا ضبط قواعد DnD في إعدادات النظام ، مما يتيح لك تحديد ما إذا كنت ستتلقى إعلامات ذكية أو تنبيهات أم لا ، أو ما إذا كان يتم تنشيط الإضاءة الخلفية تلقائيًا أو يدويًا عند استخدام الساعة.
ماذا يتتبع Garmin Sleep Mode؟
تركز بيانات نوم Garmin على مراحل النوم ، وتقلب معدل ضربات القلب (HRV) ، ومستويات الأكسجين في الدم ، ومعدلات التنفس من أجل تحديد مدى استراحتك ومنحك درجة دقيقة لبطارية الجسم ودرجة النوم من 0-100.
ستستخدم Garmin HRM البصري ، HRV الخاص بك – التباين في سرعة ضربات القلب الذي يزداد سرعة عند الاستنشاق ويبطئ عند الزفير ، وهو أمر ملحوظ بشكل خاص عند التنفس العميق – ومقياس التسارع لتحديد ما إذا كنت في نوم خفيف أو نوم عميق أو حركة العين السريعة. ينام. إن نسبة الوقت الذي تقضيه في مراحل معينة مهمة بنفس القدر لمدة نومك من حيث مدى استراحتك بالفعل.
في هذه الملاحظة ، ستعمل ساعات Garmin التي تدعم HRV أيضًا على تقدير معدل التنفس من بيانات معدل ضربات القلب لديك ، وتعرضه في ملخص نومك. بشكل عام ، يتنفس البالغون من 12 إلى 20 مرة في الدقيقة عند النوم ، ويعتبر المعدل الأعلى من المتوسط علامة سلبية على صحتك وجودة نومك. يمكنك الاطلاع على قائمة ساعات Garmin التي تتعقب معدلات التنفس (يفتح في علامة تبويب جديدة) على هذا الرابط.
بالنسبة لبعض ساعات Garmin ، يعد هذا “متقدمًا” مثل نظام مراقبة النوم المتقدم. لكن أولئك الذين لديهم مقياس تأكسج النبض سيقيسون مستويات الأكسجين في الدم ، مما يمكن أن يساعد في تحديد نوعية نومك أو الإشارة إلى ما إذا كنت ستتعامل مع انقطاع التنفس أثناء النوم. الإعداد الافتراضي لهذا المستشعر هو “حسب الطلب” ، لذلك يجب أن تذهب إلى الإعدادات> الصحة والعافية> مقياس التأكسج النبضي و اختار أثناء النوم.
كيفية الحصول على قراءة مناسبة للنوم من Garmin
تتميز ساعات Garmin التالية بمراقبة متقدمة للنوم:
- النهج S62
- دي 2 اير / تشارلي / دلتا / ماك
- النسب G1 / MK1 / MK2
- سلسلة Enduro
- سلسلة Epix (Gen 2)
- سلسلة Fenix 5/6/7
- Forerunner 45/55/245/255/645/745/935/945 (LTE) / 955
- السباحة 2
- سلسلة غريزة 1/2 / كروس
- زنبق
- سلسلة مارك
- سلسلة quatix 5/6/7
- سلسلة التكتيكات 7 / تشارلي / دلتا
- سلسلة Venu / 2 / Sq
- سلسلة vivoactive 3/4
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Style / Trend
- فيفوسمارت 3/4/5
- فيفو سبورت
أيًا كانت أفضل ساعات Garmin التي تمتلكها ، ستحتاج إلى ارتداء الساعة الحالية الجهاز “الأساسي” في Garmin Connect – إذا كان لديك أكثر من واحد ، فلن يتتبع النوم على ساعة ثانوية.
تحتاج إلى ارتداء ساعتك أو جهاز التعقب على الأقل ساعتين قبل النوم لذلك يمكن لـ Garmin إنشاء خط أساس للاستيقاظ ، ويجب أن يكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب نشطًا. تعتمد Garmin على معدل ضربات قلب ثابت لقياس النوم ، لذلك يجب أن يكون لديك تناسب آمن على معصمك.
على وجه التحديد ، توصي Garmin بارتدائه فوق عظم معصمك على ال خارج معصمكو مع أ حزام سيليكون لأفضل ملاءمة. إذا كنت تنام على جانبك أو ترتدي ساعتك ضيقة جدًا ، كما تقول Garmin ، فقد “تقيد الساعة تدفق الدم” أو قد يعتقد الجهاز نفسه “أنها لم تعد على معصمك” بسبب المقاس المضغوط.
قد تحتاج أيضًا إلى “استخدام الماء الفاتر وقطعة قماش ناعمة لمسح مستشعر معدل ضربات القلب البصري” إذا كنت تستخدم “واقٍ من الشمس أو مستحضرات ترطيب أو طارد الحشرات” ، أو إذا تراكم زيت الجلد والعرق بمرور الوقت منذ أي من هذه يمكن أن تسد مستشعر معدل ضربات القلب.
أخيرًا ، إذا استيقظت أثناء الليل وقضيت وقتًا طويلاً في الحركة أو مستيقظًا ، فقد لا تعود ساعة Garmin إلى وضع السكون حتى إذا عدت إلى النوم. لسوء الحظ ، لا توجد طريقة لمنع حدوث ذلك إذا حدث ، لذا حاول تجنب الكثير من الوجبات الخفيفة في منتصف الليل.
إذا اتبعت كل هذه الخطوات ، فيجب أن تمنحك ساعة Garmin مراقبة دقيقة يومية للنوم ، والتي يمكنك عرضها بعد ذلك في تطبيق Garmin Connect في جهازك. عرض يومي أو في القطعة النوم على ساعة Garmin الخاصة بك.
هل يمكنك تشغيل وضع سكون Garmin يدويًا؟
بالنسبة لعدد قليل من طرازات Garmin القديمة مثل Vivosmart و Vivofit و Vivoactive الأصلية ، يمكنك تشغيل وضع السكون يدويًا كما تفعل مع أي نشاط آخر. في حين أن التتبع التلقائي للنوم أفضل بشكل عام ، يفضل العديد من مستخدمي Garmin خيار تبديل وضع السكون أثناء النهار لتتبع القيلولة أو الراحة خارج الجدول الزمني.
إذا كنت تسافر دوليًا للمشاركة في سباق ماراثون ، على سبيل المثال ، فليس من المنطقي أن Garmin لن تتتبع نومك لمجرد أنه ليس نافذة نومك المعتادة في التوقيت المحلي.
يمكنك إضافة وقت السكون يدويًا إلى يوم معين في Garmin Connect: افتح ملف المزيد من القائمة، مقبض احصائيات الصحة> النوم، وانتقل إلى اليوم المعني ، واختر أضف بيانات النوم. لسوء الحظ ، سوف يمنحك هذا الإدخال إجمالي ساعة ثابتة مع عدم وجود وقت مقدر تقضيه في مراحل معينة.
بالنسبة لوضع السكون اليدوي الفعلي ، فإن الأدوات والأجهزة القابلة للارتداء (يفتح في علامة تبويب جديدة) ذكرت لأول مرة أن Garmin Forerunner 955 و Fenix 7 و Epix 2 تتيح لك جميعًا تشغيل وضع السكون يدويا من أداة النوم.
باستخدام أي من هذه الساعات ، يمكنك:
1. قم بالتمرير لأسفل من واجهة الساعة الرئيسية إلى القطعة النوم. ملحوظة: إذا لم يكن موجودًا ، فانتقل لأسفل إلى يضيف وأضف السكون من خيارات عنصر واجهة المستخدم المتبقية.
2. حدد القطعة مع الزر الأيمن العلوي لرؤية ملخصك اليومي. ثم ضرب حدد مرة أخرى لفتح قائمة الخيارات.
3. اضغط وضع السكون، ثم تمكين وضع السكون في الشاشة التالية.
تحتاج إلى تتبع النوم من الليلة السابقة حتى يعمل هذا ؛ وإلا سترى رسالة “لم يتم تسجيل النوم الليلة الماضية” ولا توجد طريقة للتقدم لتشغيل وضع السكون يدويًا. ستحتاج أيضًا إلى تحديث ساعة Garmin الخاصة بك إلى أحدث إصدار للتأكد من توفر الميزة.
تعتبر هذه الساعات الثلاث من بين أغلى ما تقدمه Garmin ، حيث يعتبر Forerunner 955 “الأرخص” بسعر 500 دولار. لسنا متأكدين مما إذا كانت Garmin ستجلب (أو قد جلبت) هذه الميزة إلى ساعات أخرى منذ أن نشرت Gadgets & Wearables الأخبار في أواخر عام 2022 ؛ يمكنك اتباع الخطوات المذكورة أعلاه على ساعة Garmin الحالية للتحقق بنفسك.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فنحن نأمل أن يأتي وضع السكون اليدوي من Garmin في الطرز الأخرى الموجودة حاليًا في السوق ، حتى تتمكن من تتبع النوم بشكل أفضل طوال اليوم. قد يأتي أيضًا إلى ساعة Garmin Forerunner 965 المشاع ونماذج مستقبلية أخرى.
أفضل ساعة تشغيل يمكنك شراؤها إذا لم يكن المال شيئًا ، يحتوي Forerunner 955 على مجموعة كبيرة من الأدوات والتطبيقات المفيدة لتتبع تقدمك في الجري بشكل صحيح. بالإضافة إلى بيانات Body Battery ، يحتوي 955 على تطبيق Training Readiness المتقدم الذي يأخذ بيانات نومك وتقديرات الاسترداد ليخبرك متى يمكنك التدريب بأمان ومدى صعوبة الدفع.
اكتشاف المزيد من نص كم
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
