حان الوقت للسماح للعالم الصاخب بالعودة

طلبت من Zachary Rosenthal ، مدير مركز Misophonia والتنظيم العاطفي بجامعة Duke ، بعض النصائح حول فطام نفسي عن أجهزة إلغاء الضوضاء. وأوصى بتقييم المواقف التي يعاني فيها المرء من حساسية صوتية لتحديد تلك التي من المحتمل أن تؤدي إلى رد فعل سلبي بشكل خاص ، مثل نوبة الغضب. إذا كنت تعلم ، على سبيل المثال ، أن الجلوس بجانب طفل يبكي على متن طائرة من المحتمل أن يتسبب في حدوث انهيار عام ، فقد تضع سماعات الرأس عندما تسمع رضيعًا يستعد للإقلاع. لكن إذا لم يكن الموقف رهيباً ، يمكنك محاولة تشتيت انتباهك عن طريق بدء محادثة مع الشخص بجوارك ، أو تغيير المقاعد ، أو البحث عن نشاط آخر يلفت انتباهك.

غالبًا ما يشجع جريجوري ، من أكسفورد ، وهو أيضًا طبيب نفساني إكلينيكي ، المرضى الذين يعانون من الميسوفونيا أو حساسية الضوضاء على ممارسة “فعل معاكس”: جعل نفسك تفعل عكس ما تطلبه عواطفك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك باستخدام الضوضاء في تخيل أن الصوت يصدر عن شيء آخر لا يسيء إليك. قد يكون التصرف المعاكس الآخر هو الابتسام بحرارة لمرتكب الجريمة.

لقد جربت هذا باستخدام منفاخ الأوراق. تخيلت قصة خلفية محتملة لمعالج المنفاخ حيث كان مريضًا جدًا وكان عليه أن ينفخ أوراق الشجر عند الفجر – على الرغم من أنني كلما شاهدته من نافذتي ، مثل الغرغرة ، لا يبدو أن هناك أي أوراق تنفجر ، لذا لن يجد صاحب العمل سببًا للسماح له بالرحيل. كموظف فائض بشكل مزمن ، جعلني هذا أشعر بأنني قريب من الرجل. عندما تلاشت فعالية السيناريو الأول ، تخيلت احتمالًا آخر ، وآخر. أفهم أن هذا يسمى “التعاطف”. لم أتطور لأستمتع بصوت منفاخ الأوراق ، لكنه أصبح أقل إهانة بالنسبة لي.

الإجراء المعاكس له فائدة منفصلة يتردد صداها معي: يمكن أن تجعل المرء يشعر بمزيد من التحكم في مواجهة الضوضاء. بصفتي أحمق نهائي ، شعرت منذ فترة طويلة بقدرة ومسؤولية متضخمة لمنع العالم من حولي من الانزلاق إلى الفوضى. أفعل هذا من خلال الوضوح. عندما تتلقى مكالمة في السيارة الهادئة في القطار ، فأنا الشخص الممل في ظهرك بعيني. غالبًا ما أشعر بذلك إذا كنت لا عند إلقاء نظرة على الجاني ، سيحدث شيء ما: سيصبح صانع الضوضاء أكثر جرأة بسبب سلبيتي وسيصبح الصوت غير محتمل.

ولكن هناك أيضًا عار في أن تكون محاربًا للسيارة الهادئة. محاولة قمع الرغبة في الوهج – مع العلم أنني سأشعر وكأنني مجرد شرطي ضوضاء بمجرد الاستسلام – يزيد الأمر سوءًا. لذلك أجلس هناك ، مرتعشة في العين ، ممزقة بين خوف غير عقلاني ولكنه قوي من الانزعاج المتصاعد والرعب من كونك كارين. الفعل المعاكس لا يتطلب مني محاولة تجاهل الصوت ، وهو أمر مستحيل. بدلاً من ذلك ، أعطي الصوت إذنًا ضمنيًا بالوجود. ما زلت أصبح الرئيس.

حافزتي سلوك العالم من حولي هو أكثر الأعراض السلوكية المستمرة للإغلاق. ولكن حتى لو لم يكن جاري يبتعد عني طوال معظم عام 2020 ، أعتقد أن الوباء كان سيصعد رغبتي في إلغاء الضوضاء. كان من المفترض أن تكون أصوات الأشخاص الآخرين في حياتهم هادئة أثناء فترة العزلة القسرية. بدلاً من ذلك ، أصبحوا تذكيرًا بأن الأشخاص الآخرين ، ربما الأشخاص المعديين ، كانوا دائمًا في الجوار. أصبح أي شيء خارج مجتمعاتنا وبيئاتنا المباشرة تهديدًا ، وكان لكل شخص طرقه الخاصة في عزل نفسه. قام البعض منا بتطهير البقالة والعبوات الواردة ؛ البعض منا يعقم الأصوات الواردة. وجد تقييم 2021 لوسائل التواصل الاجتماعي في لندن أن التغريدات التي تشكو من الضوضاء زادت بأكثر من الضعف أثناء الإغلاق (استبيان إضافي يدعم النتائج). وفي الولايات المتحدة ، لجأ المتشائمون إلى Twitter للشكوى من Blue Angels ، الذين لطالما كان هديرهم المهتز اللبخ من أكثر الأصوات إثارة في الصيف بالنسبة لي. أي صوت ينتهك إحساسنا الهش بالسيطرة.

تدريب نفسي على تحمل الضوضاء والمضايقات بشكل عام هو جزء من عملية طويلة للخروج من المخبأ الذي بنيته حول نفسي خلال أسوأ شهور الوباء. لقد جربت السماح بدخول المزيد من الأصوات. أحاول الركض بدون سماعات الرأس مرة أو مرتين في الأسبوع ؛ أجري أحيانًا على طول الخور ، ويكون الهذيان لطيفًا وصيفيًا ، وأقل تكرارًا من صوت الخور الذي تقدمه Noisli. في شهر مايو ، تركت جهاز الضوضاء البيضاء للأطفال في المنزل عن قصد في رحلة إلى غرب تكساس (حيث ، في الحقيقة ، لم يكن هناك ضوضاء على أي حال) وتوقفت عن تناول وجبة الإفطار معها. أحاول التركيز على طيور الصباح ، والرياح في الأشجار ، وأشياء أخرى من الغابات.

أحب أن أعيش دون الحاجة إلى وهم السيطرة على محيطي – لأرقص في النسيم مثل رجل أنبوب قابل للنفخ. لسوء الحظ ، لا يمكنك إجبار نفسك على شخصية جديدة تمامًا. لكن يمكنك نزع سماعات الرأس.