يخبرنا الأطباء أن نحاول الحصول على 10000 خطوة يوميًا ، لكن لا أحد تقريبًا يستخدم عداد الخطوات للتحقق. بدلاً من ذلك ، نعتمد على ساعات اللياقة الذكية الخاصة بنا لإخبارنا عندما نحقق هدفنا. لكن يجب هل تثق في دقة عداد ساعتك؟
قررت اختبار هذا بنفسي. لقد قمت بربط ست ساعات ذكية في وقت واحد – Apple Watch Series 6 و Galaxy Watch 5 Pro و Garmin Forerunner 265 و COROS APEX 2 Pro و Fitbit Sense و Amazfit T-Rex Ultra – وسرت لفات حول الحي أثناء عد كل خطوة في رأسي (يا فتى ، هل كانت مملة).
بمجرد أن وصلت إلى 5000 خطوة ، قارنت الرقم الحقيقي مقابل ما قالته كل ساعة. ثم انا جرى 1000 خطوة إضافية ، والتحقق لمعرفة ما إذا كانت أكثر أو أقل دقة إذا كنت أتحرك بوتيرة أسرع بخطوات أطول.
إذن ، هل الساعات الذكية دقيقة في حساب الخطوات؟ يعتمد ذلك على العلامة التجارية التي تمتلكها.
الأحد Runday
في عموده الأسبوعي الجديد ، Android Central يتحدث محرر اللياقة البدنية مايكل هيكس عن عالم الأجهزة القابلة للارتداء والتطبيقات وتقنية اللياقة البدنية الشاملة المتعلقة بالجري والصحة.
لقد طرحت على وجه التحديد أي “خطوات” تم اتخاذها قبل بدء الاختبار. أدى هذا إلى جعل ظروف البداية متساوية ، ولكنه أزال أيضًا السبب الأكثر شيوعًا لعدم دقة عداد الخطوات: مقاييس التسارع و / أو الجيروسكوبات التي تقيس “خطوات” منك بمجرد تحريك ذراعيك كجزء من الحياة اليومية.
إلى جانب ذلك ، إليك نتائج اختبار عداد الخطوات في ساعتي الذكية بعد المشي 5000 خطوة وتشغيل 1000 خطوة:
- Amazfit T-Rex Ultra: 5،046 مشياً ، 984 جرياً
- ساعة آبل: 4940 مشياً ، 1050 جرياً
- COROS APEX 2 Pro: 5،070 مشيًا ، 989 جريًا
- فيتبيت سينس: 4،714 مشيًا ، 994 جريًا
- غارمين Forerunner 265: 5،014 مشي ، 999 جري
- سامسونج جالاكسي واتش 5 برو: 5،074 مشياً ، 1،039 جرياً
بتجاهل نتائج المشي غير الدقيقة بشكل مدهش لـ Fitbit Sense للحظة ، يمكنك أن ترى أن معظم هذه الساعات تقع ضمن نطاق ± 100 خطوة من النتيجة الحقيقية – أو ضعف ذلك في 10000 خطوة. لذلك إذا خرجت في نزهة على الأقدام وضربت 10 كيلومترات ، يمكنك أن تفترض عمومًا أنك لست كذلك أيضاً بعيدًا عن العلامة.
تبدو نتائج الجري أكثر دقة للوهلة الأولى ؛ ضاعف الفارق خمس مرات ، ويمكنك أن ترى ، على وجه الخصوص ، كيف تكافح Apple Watch Series 6 و Samsung Galaxy Watch 5 Pro لحساب خطوات الجري بدقة ، مقارنة بالمشي. تعمل ساعات الجري المخصصة بشكل أفضل ، بما في ذلك Fitbit (على الرغم من صراعاتها المبكرة في عد الخطوات).
ترتيبهم من حيث الدقة الأقرب ، فإن Garmin Forerunner 265 هو الفائز الواضح ، فقط 15 خطوة في المجموع وفقط 1 إيقاف تشغيل التتبع. تحتل ساعة Amazfit الرئيسية (62 خطوة) و COROS APEX 2 Pro (81) المركزين الثاني والثالث ، وكلاهما يعمل بشكل جيد في تشغيل البيانات. احتلت Apple (110) و Samsung (113) و Fitbit (292) المراكز الثلاثة الأخيرة.
[Before anyone gets up in arms, I’m aware the math says Apple was only 10 steps off 6,000 because it was 60 short for walking and 50 long for running, the two inaccuracies canceling each other out. That’s not how I chose to measure accuracy, because someone either only walking or only running wouldn’t get a super-accurate result.]
كنقطة أخيرة ، احتفظت أيضًا بهاتف Android (Samsung Galaxy S22 +) في جيبي أثناء المشي / الجري ، كخط أساس للمقارنة ومعرفة ما إذا كنت لا يحتاج ساعة ذكية لحساب الخطوات. النتائج؟ 5069 و 998. هذه النتيجة الأخيرة فاجأتني بالتأكيد ، لأنها كانت أفضل بكثير من ساعة سامسونج من الدرجة الأولى. بشكل عام ، إنها دقيقة جدًا ، على قدم المساواة مع Amazfit و COROS ؛ أنت فقط لا تحصل على جميع مزايا التتبع الصحي الأخرى التي توفرها الساعة الذكية.
تحليل اختبار عد خطوات ساعة ذكية غير علمي تمامًا
لم يكن لدي أي فكرة عن مدى صعوبة العثور على مجموعة من الساعات الميتة جالسة في خزانة ملابسي ، والعثور على جميع كبلات الشحن الخاصة ، وإعادة شحنها وتحديثها واحدة تلو الأخرى ، ومزامنتها مع هاتفي الذي يعمل بنظام Android أو iPhone ، ثم الضغط على ثلاث ساعات على كل معصم. من الناحية النظرية ، كان من الممكن أن تؤثر الساعة التي تكون أعلى قليلاً على ذراعي على النتائج قليلاً ، لذلك بذلت قصارى جهدي للتخفيف من ذلك وإبقائهما قريبين من بعضهما البعض.
ثم مشيت في طقس 93 درجة مئوية بينما أعطاني جميع جيراني جداً تحدق بالحكمة والارتباك (يُعرف أيضًا باسم “لماذا هذا غريب الأطوار يرتدي ست ساعات؟ هل هو ملك الساعة؟”) ، أحاول الاحتفاظ بالعد في رأسي مع الحفاظ على وتيرة مشي ثابتة.
لذا ، أجل ، أنا معتقد حول إجراء الاختبار مرة أخرى ، ربما باستخدام ساعات أخرى من نفس العلامات التجارية ، أو لمجرد معرفة ما إذا كان الفائزون والخاسرون متسقين. لكن بأي حال من الأحوال أفعل ذلك مرة أخرى ، آسف يا أصدقاء! يمكنك تجربة التجربة في المنزل بنفسك لمعرفة النتائج التي ستحصل عليها ، إذا كنت تريد ذلك.
أنا لا أملك (أو لا أستطيع أن ألائم) كل علامة تجارية للساعات الذكية ؛ فاتني الكثير من ساعات Wear OS مثل Pixel Watch و TicWatch و Fossil Gen 6 ، بالإضافة إلى ماركات أخرى مثل Polar.
علاوة على ذلك ، ليس لدي أحدث الإصدارات من الساعات الرئيسية لبعض العلامات التجارية مثل Fitbit Sense 2 أو Apple Watch Series 8. ولكن لكي نكون منصفين ، لن تسمع أبدًا أي شيء عن أن مقياس تسارع الساعة أكثر دقة بنسبة X٪ من الجيل الأخير في مواد التسويق. ليس من الواضح عدد العلامات التجارية التي تعمل على تحسينها فعليًا من عام إلى آخر ، بعد أن وصلت الآن إلى مستوى معين من الدقة.
النقطة المهمة هي أن هذا ليس اختبارًا علميًا ، وقد يكون لديك نتائج مختلفة جدًا اعتمادًا على طولك وخطوة المشي والإيقاع وعوامل أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، كما قلت من قبل ، تعتبر الإيجابيات الزائفة اليومية للخطوات مشكلة حقيقية.
على الرغم من فوز Garmin Forerunner 265 في معركة دقة الخطوة ، إلا أنني لاحظت ارتفاع عدد خطواتي عندما لا أفعل شيئًا سوى الجلوس على مكتبي. يمكن أن يؤدي شيء بسيط مثل التمدد أو الإشارة إلى شيء ما إلى تحفيز ذلك. وعند المشي بدون حركة طبيعية للذراع ، مثل عندما أمسك الهاتف في يدي ، يمكن أن يؤدي عدم وجود حركة ذهابًا وإيابًا إلى إرباك مقياس التسارع.
النقطة المهمة هي ، إذا كنت يفعل تريد أن تمشي 10000 خطوة في اليوم ، أو مهما كانت الخطوة التي توصي بها خوارزمية صحة ساعتك ، فقد ترغب في اتخاذ خطوات خاطئة في الاعتبار والمشي بضع مئات من الخطوات الإضافية ، فقط لتكون آمنًا. رغم أنه في حالة Fitbit ، يمكنك افتراض أنك بخير بالفعل فوق 10K بمجرد أن تضغط عليه.
ومن المفارقات أن متوسط عدد خطواتي الشخصية خلال الأشهر الستة الماضية هو 6000 خطوة (أفترض أن تقدم أو خذ مائة خطوة). هدفي هو محاولة رفع هذا الرقم ومواصلة رفعه بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى عام 2024 ، حيث أسعى جاهداً لتحسين VO2 Max والمقاييس الأخرى.
لذلك أنا سعيد لأن ساعتي اليومية من Garmin ، Forerunner 265 ، دقيقة جدًا في عد الخطوات ، حتى لو كان لا يزال لديهم مجال للتحسين. أضف إلى ذلك حقيقة أنه أيضًا من بين أكثرها دقة عندما يتعلق الأمر بتتبع نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، وليس من قبيل الصدفة أنه يتصدر قائمة أفضل ساعات الجري لدينا.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ساعات نمط حياة قياسية مثل Apple Watch أو Galaxy Watch ، فإن 200 خطوة من العلامة بعد إجمالي 10000 ليس أمرًا فظيعًا لدرجة أنه يجب عليك التفكير بجدية في تبديل العلامات التجارية. إنه مجرد شيء يجب أن تكون على دراية به!
لماذا يعد حساب الخطوات الدقيق مهمًا
وفقًا لدراسة أجرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، فإن المشي 10000 خطوة يوميًا يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان أو الوفيات بشكل عام للمرضى الأكبر سنًا. وجدت المعاهد الوطنية للصحة أنه بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، فإن المشي اليومي لمدة ثلاثة أشهر يقلل متوسط درجة الانقباض بحوالي 10 نقاط.
يمكن أن يحسن المشي المتسق الوظيفة الإدراكية والذاكرة ، وفقًا لدراسة مجلة الزهايمر ، بالإضافة إلى حالتك المزاجية. يتم تقوية عضلاتك ، مما يكافح ضعف العضلات الطبيعي والارتعاش الناتج عن الشيخوخة. فهو لا يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2 فحسب ، بل يساعد أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، هناك فائدة واضحة تتمثل في أن المشي لمسافة خمسة أميال سيحرق مئات السعرات الحرارية – على الأرجح في مكان ما بين 300 و 600 ، اعتمادًا على وزنك وسرعتك.
يساعد كل هذا في تفسير سبب دمج العديد من أفضل ساعات اللياقة الذكية في عد الخطوات في وجوه الساعة واللقطات الصحية. إنه المقياس الوحيد الذي يعطي فوائد صحية في جميع المجالات ، خاصة للمستخدمين في منتصف العمر وكبار السن الذين يواجهون أمراضًا خطيرة.
